Ai 2 minute pentru o emoție incomodă?

Ai 2 minute pentru o emoție incomodă?

3 minute pentru minte #65

Ce emoții incomode ai avut azi?

​​Scrie pe o foaie de hârtie ce ai simțit azi.

​​Orice.
​​
Apoi alege una dintre emoții.

​​Să zicem că azi ai fost frustrată de ceva.

​​Supărată.

​​Agasată.

​​Când a fost asta, ce s-a întâmplat?
​
Dă-ți voie să stai cu emoția aia un minut jumate, dacă vrei poți să pui o alarmă pentru peste 90 de secunde.

De ce, o să întrebi.

​​Nu vreau să simt emoții neplăcute din nou și din nou, asta le face mai puternice, poate spui tu. 
​
Și eu te întreb: când ai simțit frustrare, de unde știi că era frustrare, ai observat-o?

​​Nu, acum îți dai seama că a fost frustrare, că te-am invitat să te gândești la emoții.

​​Când suntem în emoția respectivă nu prea stăm cu emoția, ci în general încercăm să scăpăm cu ea, sau dăm dintr-o emoție în alta.

​​Nu ne prea apropiem sau împrietenim cu astea incomode, nu ne plac. 
​
Dar dacă le dăm atenție fie și măcar un minut jumate, emoțiile vor avea ocazia să spună ce au de spus, să se arate cu adevărat.

Stai un minut jumate cu o emoție incomodă, observ-o.

​​Unde se simte în corpul tău?

​​Ce culoare are, dacă ar avea una?

​​Doar observ-o.

​​Dă-i un pic de timp să se arate și apoi să plece ea singură, fără să o alungi tu.
​
Dacă ai timp, scrie cum se simte după.

​​Ca să mai prelungești un pic explorarea.