Cum facem să schimbăm un obicei nedorit?

Cum facem să schimbăm un obicei nedorit?

3 minute pentru minte #128

„Dacă vrei excelență în lucrurile mari, dezvoltă obiceiuri în lucrurile mărunte.”
Colin Powell

Obiceiurile, rutinele, sunt aspecte esențiale ale ființei noastre.

Dacă nu le-am avea, ar trebui să consumăm mult timp și energie pentru cele mai simple gesturi.

Ne-ar lua o mie de ani să ne îmbrăcăm, să mergem, să scriem, să citim.

Tot ce am învățat vreodată se folosește de obiceiuri, aceste scurtături automate ale minții, care sunt depozitate adânc în creier, în ganglionii bazali.

Ca să nu trebuiască să ne batem capul de fiecare dată conștient cu ele. 

Ganglionii bazali fac parte din circuitul recompensei, un sistem prin care ne automotivăm să facem acțiunile care ne ajută să supraviețuim.

Asta înseamnă că orice obicei va fi întărit în special dacă ne aduce o recompensă.

Imediată sau mai îndepărtată. 

Dar când dezvoltăm obiceiul de a mânca o ciocolată întreagă când suntem stresați, sau să fumăm un pachet de țigări fiindcă ne-a enervat șeful, începem să ne dorim să schimbăm acele obiceiuri.

Easier said than done, adică ușor de spus, greu de făcut, dar nu imposibil.

Cum se schimbă un obicei?

Cum se scoate planta din pământ?

Din rădăcină.

Care e declanșatorul obiceiului tău?

Să zicem că ești acasă și deschizi televizorul, automat, în fiecare seară după cină.

Următoarea dată când faci asta, devino atent și întreabă-te: de ce aprind tv-ul, ca să ce?

Caut ceva anume, evit ceva, mă deranjează vreun gând?

Doar întreabă-te.

Când devii atent, obiceiul, din ceva automat, devine vizibil. 

Întrebă-te apoi: cum mă face să mă simt uitatul la tv?

Asta vreau, așa vreau să mă simt?

Îmi face bine?

Faptul că te întrebi dacă ceva e benefic te ajută să îți dai seama dacă obiceiul mai e perceput ca recompensă, dacă mai merită ținut în circuitul recompensei.

Îl evaluezi și îți atenționezi minte că s-a strecurat o eroare în sistem.

Apoi, schimbă acțiunea (comportamentul) cu una mai folositoare, una dorită.

Spre exemplu, mi-am dat seama că deschid tv-ul fiindcă mă plictisesc.

Atunci aș putea să ies cu bicicleta, sau să joc Catan cu familia, sau să gătesc un fel preferat, să ascult muzică sau să fac Lego cu cel mic.

Apoi, găsește o recompensă potrivită pe care să ți-o oferi de fiecare dată când ai întrerupt obiceiul.

Nu neapărat ceva mare, dar ceva plăcut.

Uite, de fiecare dată când pun mâna pe telecomandă și nu mai deschid tv-ul, ci mă apuc de citit o carte, îmi ofer și o baie caldă după, cu muzică liniștitoare pe fundal.

Sau, după ce citesc, îmi sun un prieten drag cu care nu am vorbit de mult.

Sau orice recompensă benefică.

Sigur, sunt multe de spus despre obiceiuri și nu e ceva ce se schimbă peste noapte.

Obiceiurile pe care le ai acum s-au format în mult timp.

Așa că nu vor dispărea repejor.

Cel mai important e să le scoți la lumină, și să te întrebi dacă îți mai servesc.

Apoi,  întrerupe obiceiul.

Fă-ți noul obicei de a întrerupe obiceiul vechi de care nu mai ai nevoie.

Și vei vedea, cu perseverență, că cel vechi se va schimba.

În timp.

O zi minunată să ai!