De 100 de ori câte 10 secunde și e foarte bine

De 100 de ori câte 10 secunde și e foarte bine

3 minute pentru minte #70

De câte ori pui mâna pe telefon pe zi?

​​Dacă întrebăm un adolescent, răspunsul poate sări deseori de 200.

​​În cazul unui adult e posibil ca răspunsul să fie undeva între 70-150, plus minus câteva zeci.

​Întrebarea e: putem transforma acest obicei disruptiv, sau nu mereu benefic, în ceva ce ne aduce și lucruri bune?

Uite ce îți propun: de fiecare dată când pui mâna pe telefon, fă un exercițiu mic de 10 secunde.

​​Adică, dacă pui mâna pe telefon că te-a sunat cineva, fă exercițiul după ce ai conversația, când ai închis.

​​Dacă ai pus mâna pe telefon să dai scroll, fă exercițiul imediat ce ai atins telefonul.

​​Adică de fiecare dată când pui mâna pe telefon, fă acest exercițiu de 10 secunde:
​
​- Fii atentă la ceva ce vine prin simțuri: fie la ce auzi, fie la ce vezi (doar privește în jur), la senzațiile din corpul tău (te strânge ceva, te mănâncă pielea, etc), la ce gust simți în gură, la cum se simte când dai cu mâna peste taste sau cana de cafea, orice. ​​Sau observă cum respiri.

​​Un singur lucru din toate astea, nu toate odată.

Adică ori duci atenția la ce auzi, doar asta, sau doar la senzațiile din corp, sau doar la ce vezi, nu le amesteca.

​​Deci ideea e ca 10 secunde să duci atenția la corpul tău, prin unul dintre simțurile tale.

​​Cum știi că s-au dus 10 secunde?

​​Cam atât durează trei respirații normale (inspir + expir). 

Fă acest lucru de fiecare dată când pui mâna pe telefon.

​​Vei face asta, în medie, de 70-100 de ori pe zi.

​​Ceea ce va însemna că ți-ai dus atenția la tine, la corp, în prezent, de 100 de ori într-o zi.

​​Și vezi cum te simți.

​​Dacă îți place, fă din asta un obicei zilnic.

​​Dacă îți place foarte tare, spune-le și celor din jur.

​​O zi grozavă să ai!