De ce atât de greu să schimbăm un obicei?

De ce atât de greu să schimbăm un obicei?

3 minute pentru minte #127

„Căpătăm obiceiul de a trăi înainte de a căpăta obiceiul de a gândi. În această cursă în care zilnic ne grăbim spre sfârșit, corpul e iremediabil mereu la conducere.”
Albert Camus

Ce sunt obiceiurile?

Acțiuni repetate până când devin automate.

Te duci cu ochii aproape închiși dimineața la baie și te speli pe dinți.

Îți faci cafeaua aproape la fel de automat.

Nici nu ne mai dăm seama, nu ne mai amintim anumite lucruri pe care le facem (am încuiat oare ușa?), tocmai pentru că le facem pe pilot automat.

Cum se naște un obicei și cum face el să crească atât de mare încât să nu-l mai observăm?

Obiceiurile apar ca acțiuni simple, care sunt repetate apoi de suficiente ori cât să nu mai fie nevoie să le facem conștient.

Ele sunt orchestrate dintr-o zonă a creierului numită ganglionii bazali, ganglioni care, după cum le spune și numele, sunt poziționați undeva adânc în creier.

Altfel spus, odată încastrat un obicei, o acțiune, e bine înfipt și ca să îl smulgi e ca și cum ai trage de o plantă cu rădăcină luuungă și groasă.

Orice obicei are un declanșator, o acțiune specifică / comportament și o recompensă, de obicei sub formă de emoție. 

Spre exemplu: de fiecare dată când mă enervez mănânc o ciocolată întreagă.

Declanșator: mă enervez.

Comportamentul: rad o ciocolată.

Recompensa: mă simt bine, îmi dă satisfacție (pentru că îmi place ciocolata).

Ce este cel mai complicat în toată această ecuație este că, repetați de multe ori, aceste trei componente se lipesc așa de bine unele de altele, că nu mai facem distincția între ele, facem totul automat.

Adică, mă trezesc că iar mă trezesc cu folia de la ciocolată în mână, după ce am terminat-o deja, și iar îmi pare rău că nu m-am abținut.

E ca și cum, zice și Camus în citatul de început, corpul a făcut singur ce a vrut, inconștient, mașinal, și conștiența s-a trezit abia după.

Ce e de făcut?

Astăzi te invit să faci primul pas în teritoriul misterios al obiceiurilor și să cercetezi dacă ai vreun obicei pe care ai vrea să îl schimbi.

Sau mai multe.

Scrie acum (mai târziu ne iau alte obiceiuri pe sus) ce obicei ai vrea să schimbi.

Iar mâine vom vedea împreuna și CUM se poate schimba un obicei.

O zi grozavă să ai, pe mâine!