Mic (dar eficient) exercițiu de relaxare

Mic (dar eficient) exercițiu de relaxare

3 minute pentru minte #30

Sunt foarte multe lucruri pe care trebuie sa le faci într-o zi.

Și e o presiune din ce în ce mai mare să te ocupi și de tine, să te mai și relaxezi.

Poate ai încercat să meditezi dimineața sau să alergi, și pentru că ți-ai dat seama că în unele zile chiar nu-ți iese, ai renunțat.

Pentru că tu crezi că e nevoie de timp să le faci pe toate.

Poate nu e așa.

Poate pentru a face ceva pentru tine e suficientă și o pauză cât de mică, o micro pauză.

În fapt, să faci un exercițiu de 10 secunde o dată pe oră poate fi mai prețios decât să meditezi 10 minute dimineața.

De ce?

Pentru că atunci când te oprești la fiecare oră sau din când în când în zi, chiar și pentru 10-15 secunde, tu întrerupi stresul.

Adică îl oprești din creșterea lui continuă.

Ca și cum stopezi un bulgăre care altfel ar lua-o la vale și s-ar transforma în avalanșă.

Și asta deseori e mai valoros decât să meditezi un pic dimineața și apoi peste zi să te lași dus de toate grijile, anxietățile și problemele.

Ce poți face în 10-15 secunde, o dată pe oră?

Exercițiul meu preferat implică nervul vag și îl fac așa:  îmi apuc capul cu mâna dreaptă și trag ușor capul spre umărul drept (dar fără să ridic umărul).

Cât se poate.

Și stau acolo 5-10 secunde cu ochii orientați spre sus, spre tavan.

Apoi îndrept ușor capul și repet mișcarea cu mâna stângă și trag ușor capul spre umărul stâng.

Stau apoi, cu capul înclinat spre stânga cât se poate, măcar 5-10 secunde, cu ochii spre tavan.

Apoi îndrept capul în poziția normală, respir adânc și mă întorc la ce am de făcut.

Dar dacă nu te prinde acest exercițiu, respiră adânc de câteva ori.

Oprește-te din ce faci cât de des îți amintești, trage aer adânc și expiră încet și lung de câteva ori, de parcă ai scăpat de ceva greu, apăsător.

Și apoi întoarce-te încet, fără grabă, la ce ai de făcut.

 Atât.